Duygu Regülasyonumuz için neler yapabiliriz?

Duygu regülasyonu, duygusal tepkilerimizi fark etme, ifade etme ve yönetme becerisini içerir.

Yapılan tüm farkındalık çalışmaları, önce fark etme sonra anlayış geliştirme, kabul etme ve gerektiğinde uygun şekilde tepki verme becerisini sağlar. Biliyoruz ki, sağlıklı duygu regülasyonu sayesinde,  sağlıklı ilişkiler geliştirebiliyoruz.

Peki bu kapasitemizi nasıl genişletebiliriz? 

Özellikle mindfulness meditasyonları, nefes egzersizleri, özgür hareket, yoga uygulamaları işe yarayabilir. 

Bu beceriler sayesinde, duygusal zekamız artar ve psikolojik olarak esneklik sağlayabiliriz.

Bu çalışmaları biraz daha detaylandırırsak;

Nefes Kontrolü: Yoga’da uygulanan derin ve bilinçli nefes alımları, stresle başa çıkmada ve duygu durumunu dengelemede çok .

Özellikle, çalışılan nefes teknikleri, stresli durumlarda ya da bitkin hissettiğimizde hangisi uygun olur a için fikir verir. 

Fiziksel / bedensel rahatlama: Yoga pozları, (asanalar) vücutta biriken gerilimi azaltabilir. Bedensel halimiz, zihnimizi de etkiler. 

Odaklanma/ Meditasyon çalışmaları: stres hormonlarını azaltmaya ve rahatlama sağlamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 

Bu sayede duygusal denge desteklenir, duyguları daha etkili bir şekilde yönetme becerilerini geliştirir.

Ayrıca, sinir sistemini düzenlemek, dağınık zihni şimdiki an’a getirmek için, travma terapiden alıntılanan “oryantasyon” tekniği, sıkça kullandığım ve önerdiğim bir çalışmadır.

5 duyu farkındalığı aracılığıyla uygulanan, oryantasyon çalışmasına spotify üzerinden ücretsiz erişebilirsin.

Bedenine uygun program hazırlanarak, yapabileceğimiz yoga çalışmaları için, bilgi alabilir, buradan mail atabilirsin.