Tibet'in Gençlik Pınarı Nedir?

Birçoğumuz ruhsal ve bedensel sağlığımıza katkıda bulunmak için bir çok yol araştırıyoruz. Özellikle bizi zorlayan ve yoğun stres altında geçen modern yaşamlarımızda bizi dengeye getirecek kaynaklara çokça ihtiyaç duyduğumuzu düşünüyorum.

Bu yazıda bahsedeceğim konu, bin yıllardır Tibet kültüründe sağlık ve esenliğin temelini atmış. Tibet'in gençlik pınarı, tam adıyla "Kum Nye" veya "Tibet Yogası" olarak bilinen bir tür beden hatta zihin egzersizi sistemidir. Bu kadim uygulamanın temel amacı, enerji akışını düzenleyerek yaşam gücünü artırmak ve bedeni gençleştirmektir. Merak edip başlamak isteyenler, uygulamaya, her hareketi sadece 3 kez tekrar ederek başlayabilir, sonraki günlerde ise kendinizi zorlamadan sayıyı artırabilirsiniz. Yazının alt kısmında detaylıca hareket ve uygulama şeklinden bahsettim.

Tibet'in gençlik pınarı, en az 2500 yıllık bir geçmişiyle, Tibetli bilgeler tarafından geliştirilmiştir. Bu bilgeler, enerji merkezlerini (çakralar) dengeleyerek ve nefes tekniklerini kullanarak bedenin yaşlanma sürecini yavaşlatmanın yollarını keşfettiler. Orta Çağ boyunca, bu teknikler Tibet manastırlarında sadece öğrenci-öğretmen ilişkilerinde öğretiliyordu. Ancak zaman geçtikçe bir çok kadim bilgiler gibi, Tibet dışına yayılmaya başladı. Bu antik uygulamanın modern dünyadaki potansiyeli keşfedilince, 1960'lı yıllardan itibaren, Batı'da yaşayan yoga öğretmenleri ve beden uzmanları, Tibet'in gençlik pınarını kendi uygulamalarına entegre ettiler. Ayrıca, Peter Kelder'ın 1985 yılında çıkardığı "Ancient Secret of the Fountain of Youth (Gençlik Pınarı'nın Kadim Sırrı) adlı kitabı sayesinde de, geleneksel Tibet uygulamasının, wellness toplulukları arasında popülerleşmesinin yolu açıldı.

Tibet'in gençlik pınarı, sadece bedeni gençleştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığı ve duygusal dengeyi iyileştirmeye odaklanır. Bu nedenle, modern yaşamın getirdiği stres ve yoğun tempo ile başa çıkmak isteyen birçok kişi, bu eski uygulamayı keşfetmeye yöneliyor. Tibet'in gençlik pınarı, köklü tarihi ve bilgeliğiyle, çok kompleks olmayan akış içeriğiyle, sabah güne başlamadan önce tercih edilebiliyor.

En temel düzeyde başlayıp, sayıları yavaş yavaş arttırmak, pratiğe devam etmek için iyi olabilir.

Zaten hareket etmenin ne kadar çok faydası olduğunu biliyoruz.

Ve bu 5 Ritüelin de başlıca faydalarının üzerinden şöyle bir geçelim. Büyük ihtimalle burda bahsetmediğimiz daha bir çok faydası vardır.

• Beden farkındalığı kazandırır.

• Güçlendirir, eklemleri rahatlatır, beden esner böylece zihne de esneklik kazandırır.

• Dolaşım sistemini destekler.

• Lenf bezlerini canlandırır.

• Uykuyu düzenler.

• Enerjiyi artırır ve hareket pratikleri bizi dinç tuttuğu için genç kalmamıza yardımcı olur.

Tibet yogası hareketleri neler ve nasıl uygulanır?

Öncelikle uyarımızı yaparak başlayalım. Herhangi bir tansiyon rahatsızlığınız olmadığına ya da hareket etmenizi engelleyecek bir fiziksel bir engelinizin olmadığına emin olun. Hamile olanlara, yeni ameliyat geçirmiş olanlara kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Kitapta yer alan bu program, genel bir programdır. Bireysel sağlık durumunuzla ilgili öneri içermez.

Bu 5 Ritüel vücuttaki kaslara ve eklemlere farklı bir güç kazandırır. Hareketlere alıştıkça, her biri günde 1 veya 2 kez, 21 tekrar yapılacak şekilde uygulanabilir. Ama henüz yeni başladıysanız, her hareketi sadece 3 kez tekrar edilmesi önerilir. Ardından her hareket kademeli olarak artırılabilir. Belki her yeni hafta 2 yeni hareket eklenir ve bu şekilde 2 buçuk ay süresince 21 tekrara ulaşabilirsiniz. Yani önce mesela 1 ve 5 i seçeceksiniz ve bu 2 hareketi sürekli tekrar edeceksiniz. Sonra da zamanla diğerlerini rutininize katabilirsiniz. Zaten Peter Kelder de, kademeli artışın daha faydalı olduğunu vurguluyor kitabında.

Her hareket farklı zorluk seviyesine sahiptir. Bu nedenle vücudu yormadan yavaşça ilerlemek önemlidir. Üç ayın sonunda, 21 tekrarı yaalamak mümkün değilsede, her zaman maksimumda yaptığınız tekrarları koruyup, egzersizi tamamlayabilirsiniz. Tibet egzersizi ömür boyu süren bir uygulama olduğu için hareketleri kusursuz yapma baskısı hissetmezsiniz. Zamanla vücudunuz alışabilir ve hareketleri daha kolay gerçekleştirebilirsiniz. Kendinizi çok zorlamadığınızdan emin olun.

Yoga hareketlerine alışkan olanlar için hareket isimleri şöyle;

• Ritüel 1: Ayakta dik durup, dönüşer gerçekleştirme - Tadasana Mandala

• Ritüel 2: Yerde düz yatıp, bacak kaldırma -Supta Tadasana ve Ardha Halasana (çene göğse yaklaştırılarak)

• Ritüel 3: Yukarı Bakan Köpek ve Aşağı Bakan Köpek

• Ritüel 4: Diz üzerinde durma ve 1.seviye Deve Duruşuna yerleşme

• Ritüel 5: Yerde dik oturuş- Sopa Duruşu ve Ters Masaya geçiş
  

5 hareketin uygulanış görseli aşağıdaki gibidir. Aslında 2 hareket arasında dinamik bir akış sağlanıyor.

Şifa olsun! (:

Bu yazı, genel bilgi amaçlıdır ve bireysel sağlık durumunuzla ilgili özel öneriler içermez. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bir doktora ya da uzmana danışmanız önemlidir. Kesinlikle hamile olanlara,yeni ameliyat geçirmiş olanlara